Vai correr a São Silvestre? Confira algumas dicas importantes para evitar lesão nos treinos e durante a prova

Lesões nos membros inferiores podem ser evitadas com treinamentos específicos, uso de material apropriado e treinos de musculação, recomendam os ortopedistas do Hospital Santa Catarina - Paulista

No dia 31 de dezembro, acontece a 97ª São Silvestre, corrida de rua mais tradicional do Brasil. Com 15km de distância, a prova contou com mais de 20 mil corredores em 2021. Para 2022, os organizadores esperam mais de 30 mil participantes. Para competir, o atleta precisa estar atento para possíveis lesões e para um treino adequado.
 
Segundo o Dr. Fábio Datti, ortopedista do Hospital Santa Catarina – Paulista, o fato de ser uma prova de 15km exige um tipo de preparo específico. “Existem alguns protocolos de treinamento, tais como: aumentar a quilometragem nas semanas próximas da prova, fazer treino de força e corretivos. O treino adequado não envolve a corrida especificamente, mas musculação para preparar as articulações. O treino de musculação promove uma preparação cardiovascular e libera alguns mediadores anti-inflamatórios, que corroboram para uma melhor qualidade de vida. Ela também é fundamental para prevenção de lesões”, explica.
 
As regiões mais afetadas pelas lesões dos atletas são os pés, tornozelos, lombar, coluna e joelho, sendo as mais comuns a tendinite, inflamação na canela, joanete, fascite plantar e cãibra muscular.
 
“As principais lesões são as traumáticas e estão relacionadas à escolha inadequada do calçado e à falta de atenção para o condicionamento físico. A falta de preparo físico e de treino de força auxiliam em lesões como distensões musculares e outras contusões”, afirma o ortopedista do Hospital Santa Catarina - Paulista.
 
O treinamento prévio e a adaptação dos treinos para cada estágio em que o corredor estiver são passos fundamentais para a identificação e desenvolvimento de uma preparação adequada para uma prova como a São Silvestre.
 
“Quanto mais tiver preparado, menor risco de lesão. O indicado é um aumento progressivo a cada duas semanas. No entanto, é sempre importante conhecer como está sua atual situação. Caso seja possível, é interessante o corredor contar com o apoio de um treinador ou de uma assessoria esportiva, para melhorar os treinamentos e prevenir lesões”, diz o Dr. Emerson Garms, coordenador da ortopedia do Hospital Santa Catarina - Paulista.
 
Confira as principais dicas para se preparar para corridas de rua
 

• Aumente a quilometragem ao decorrer das semanas de preparação
• Faça exercícios de musculação
• Tenha uma alimentação balanceada, especialmente nos dias pré-prova e antes da competição
• Encontre um tênis confortável para o seu pé na hora de correr
• Caso vá correr fantasiado, tente, pelo menos, estar com um calçado confortável e hidrate-se bastante
• Procure uma assessoria esportiva ou busque por planilhas de treinos, que estejam coerentes com seu condicionamento físico atual